Keegi veebisaidil Tumblr jagab hingamistehnikat, mis aitab teil 60 sekundiga magama jääda ja paljud ütlevad, et see töötab

Tumblr on kahtlemata lõputu sisuga Cornucopia, mis varieerub naljakalt tõsiselt, poliitiliselt koomiliselt, kurvalt kuni meeliülendavalt. Seal on palju kunsti, õpetusi, arutelusid ja loomulikult palju erineva tõhususega nippe ja nippe ning eluhäkke. Mitte liiga kaua aega tagasi hakkas ringe tegema komplekt gife, väites, et esitatud tehnika võib aidata inimestel '60 sekundiga magama jääda'. Kasutajad olid kindlasti huvitatud ja asusid proovima, kas see töötab.

Hingamistehnikat nimetatakse 4-7-8 ja see on mõeldud inimeste rahunemiseks

Pildikrediidid: Melissa Peterson (mitte tegelik foto)



GIF-id võeti dr Andrew Weili tehtud videost ja näidatud hingamistehnikat nimetatakse hingamistehnikaks ‘4-7-8’. Kas see tõesti aitab inimestel minutite jooksul magama jääda? Dr Weil väidab, et see tehnika võib aidata teatud stsenaariumides, näiteks stressi ja ärevuse korral, samuti aidata inimestel kergemini magama jääda. Ehkki harjutuse hõlpsaks kaasamiseks igapäevaellu võib vaja minna lisapraktikat, väidab arst, et see on üks lihtsamaid väikseid käike, mis aitavad teie närve rahustada.

'Üha rohkem uuringuid on näidanud, et sügav ja teadlik hingamine - mida teaduskirjanduses nimetatakse mõnikord' diafragmaalseks hingamiseks '- võib olla kasulik nii füüsilisele kui vaimsele tervisele,' ütles dr Weil. Igav Panda . Ta käsitles ka seda, kuidas teadlik hingamine võib viia meie autonoomse närvisüsteemi kaks osa (sümpaatiline ja parasümpaatiline) tasakaalu:

„Sümpaatne närvisüsteem valmistab meid ette võitluseks või põgenemiseks. See käivitab adrenaliini vabanemise neerupealistest, eraldab verevoolu keha pinnalt, suurendab südame löögisagedust ja vererõhku ning peatab seedimise.

Tänapäeval elavad paljud inimesed peaaegu pidevas sümpaatilises närvikiiruses .. nad on 'juhtmed ja väsinud' - ärevad ja erksad, kuid liiga väsinud igapäevaste ülesannete tõhusaks täitmiseks.

Selle seisundi levinud efekt on unetus - kurnatustunne, kuid tundide kaupa voodis lebamine une ootel, mida ei paista kunagi tulevat.

Jaapanis on autonoomne närvisüsteemi tasakaalustamatus tavaline diagnoos ja ravi põhineb tavaliselt elustiilil, kuid lääne arstid saavad ravimeid kasutada ainult liigse sümpaatilise närvilise aktiivsuse sümptomite kõrvaldamiseks. See strateegia võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu pearinglus, unisus ja lõpuks narkomaania.

Hingamispraktika pakub teist võimalust - ohutumat, lihtsamat, odavamat ja koheselt ligipääsetavat.

See võib aktiveerida parasümpaatilise närvisüsteemi, vähendades seeläbi südame löögisagedust ja vererõhku. Kuna see võimaldab lõõgastuda ja tagastab verevoolu lihastest seedeelunditesse, nimetatakse seda mõnikord ka 'puhka ja seedi' süsteemiks. '

Vajutage keele ots vastu ülemiste esihammaste taga asuvat kõva harja ja hoidke seda seal

naine loeb pulmatõotuse asemel afääritekste

Hinga kogu hingeõhk välja

Harjutus nõuab paari lihtsat sammu. Alustada tuleks täielikust väljahingamisest. Seejärel toimige järgmiselt.
1. Hingake täielikult suu kaudu välja, tehes kõva häält.
2. Sulgege suu ja hingake vaikselt läbi nina nelja vaimse arvuni.
3. Hoidke hinge kinni seitse korda.
4. Hingake täielikult suu kaudu välja, tehes kaheksani heli.
5. See on üks hingetõmme. Nüüd hingake uuesti sisse ja korrake tsüklit veel kolm korda kokku nelja hingetõmbega.

Hinga vaikselt läbi nina nelja sekundi jooksul

Hoidke hinge kinni seitse sekundit (või loeb, kui see on teie jaoks liiga aeglane)

Öeldakse, et selle harjutuse sooritamise aeg pole oluline, vaid alati peaks olema oluline suhe 4-7-8. Võib kas aeglustada või kiirendada vastavalt sellele, mis neile sobib, lihtsalt pidage meeles, et väljahingamine peaks võtma kaks korda kauem aega kui sissehingamine.

Hingake 8 sekundi jooksul (või loeb) täielikult suu kaudu välja, tehes helisevat heli

'Teadlikult saab hingata igaüks, keda olen õpetanud tuhandeid seda tegema, nii individuaalselt kui ka suurele publikule rääkides,' ütles arst. Ta tahtis rõhutada nelja terminit, mis võiksid hingamisel aidata: 'sügavam', 'aeglasem', 'vaiksem' ja 'korrapärasem'. „Pöörake oma tähelepanu oma hingeõhule, kui tunnete end rahulikult. Võimalik, et leiate, et see on suhteliselt sügav, aeglane, vaikne ja korrapärane, just nagu see saab siis, kui seda teadlikult juhtida 4-7-8 hingamise abil, ”selgitas ta. Samuti soovitas ta hoida silma peal vastupidisel - hingata, kui olete vihane, hirmunud või segaduses. 'Tõenäoliselt leiate, et teie hingamine on muutunud madalaks, kiireks, valjuks ja ebaregulaarseks,' selgitas dr Weil.

'Te ei saa lihtsalt käskida end rahulikuks saada. Kuid hingamist saab igal ajal tahtlikult muuta, mis omakorda rahustab teie emotsioonid, ”lõpetas arst.

Siin on video, kus dr Weil tutvustab tehnikat

Muidugi hämmastasid sellised väited Tumblri kasutajaid, nii et nad otsustasid ise seda tehnikat proovida ja tulemustest teada anda. Kui mõnel oli minimaalne mõju, siis teised väitsid, et see aitas neil magama jääda. Oli ka neid, kes ütlesid, et see aitas neil oma ärevust hallata, ja isegi üks kasutaja, kes teatas, et ta kasutab tehnikat, et teda näitlejana aidata. Päris huvitavad kogemused!

Mõned Tumblri kasutajad otsustasid seda proovida ja siin on neil öelda

kodus olles ema tsiteerib
maailma vanim puu Rootsi